BREAKING NEWS Workout 18.3 Open

Dave Castro ha annunciato il Workout 18.3 degli Open di CrossFit in diretta da Skyline Crossfit a Houston, in Texas, Si sono sfidati gli atleti Masters Neal Maddox e Kyle Kasperbauer.



ECCO IL WORKOUT 18.3

2 rounds for time di :

100 double-unders

20 overhead squats

100 double-unders

12 ring muscle-ups

100 double-unders

20 dumbbell snatches

100 double-unders

12 bar muscle-ups

Time cap: 14 minutes


VARIAZIONI

Rx’d:
(Ages 16-54)

Men perform 115-lb. OHS, 50-lb. DB snatches
Women perform 80-lb. OHS, 35-lb. DB snatches

Scaled:
(Ages 16-54)

Men perform single-unders, 45-lb. OHS, chin-over-bar pull-ups
(for both MU sets), 35-lb. DB snatches
Women perform single-unders, 35-lb. OHS, chin-over-bar pull-ups
(for both MU sets), 20-lb. DB snatches

Teenagers 14-15:

Boys perform 75-lb. OHS, 35-lb. DB snatches
Girls perform 55-lb. OHS, 20-lb. DB snatches

Scaled Teenagers 14-15:

Boys perform single-unders, 45-lb. OHS, chin-over-bar pull-ups
(for both MU sets), 20-lb. DB snatches
Girls perform single-unders, 35-lb. OHS, chin-over-bar pull-ups
(for both MU sets), 10-lb. DB snatches

Masters 55+:

Men perform 75-lb. OHS, chest-to-bar pull-ups (for both MU sets),
35-lb. DB snatches
Women perform 55-lb. OHS, chest-to-bar pull-ups (for both MU sets),
20-lb. DB snatches

Scaled Masters 55+:

Men perform single-unders, 45-lb. OHS, jumping chest-to-bar pull-ups
(for both MU sets), 20-lb. DB snatches
Women perform single-unders, 35-lb. OHS, jumping chest-to-bar
pull-ups (for both MU sets), 10-lb. DB snatches


SPIEGAZIONE

Il Wod 18.3 inizia con il bilanciere e il dumbbell sul pavimento,e l’atleta in piedi con la corda per saltare in mano. Dopo la chiamata di “3, 2, 1 … via”, l’atleta avrà 14 minuti per completare 2 turni.

il punteggio dell’atleta è il tempo necessario per completare l’allenamento o il numero di ripetizioni completato fino al tempo limite.

TIE-BREAK

Questo allenamento include un tie-break.

Se tutte le 928 rep sono state completate prima del limite di tempo di 14 minuti, il tuo punteggio sarà il tuo tempo totale, e non ci sarà nessun tie-break.
Tuttavia, se non sei in grado di completare l’intero allenamento nel tempo assegnato, un tie-break sarà preso in considerazione nel tuo punteggio finale. Durante l’allenamento, sii sicuro di annotare il tuo tempo alla fine di ogni set di 100 double-unders.

Quando invii il tuo punteggio, ci sarà uno spazio per il conto delle rep e un campo aggiuntivo per l’inserimento del tempo in cui hai completato il tuo ultimo set completo di double-unders.

Nel caso in cui due atleti abbiano lo stesso punteggio (totale numero di ripetizioni), l’atleta con il tempo di spareggio più basso sarà classificato più in alto.

Nota: tutti i tempi di tie break devono essere segnalati in tempo utile, non nel tempo rimanente. Se si utilizza un timer per il conto alla rovescia, è necessario convertire in tempo trascorso prima di riportare il punteggio. Per questo motivo, si consiglia di impostare l’orologio per il conteggio


ATTREZZATURA

• Un dumbbell di peso appropriato per la tua divisione

• Bilaniciere

• Jump Rope

* Se si utilizzano manubri regolabili, le piastre più grandi consentite sono di dimensioni standard di 10 libbre. (5 kg) piastre cambio in metallo (9 pollici di diametro). Quando il manubrio è a riposo, la parte inferiore dell’impugnatura non può trovarsi a più di 4 pollici da terra. Qualsiasi atleta che utilizzi un manubrio non convenzionale o non segnato dovrà confermare il peso del manubrio su una scala e mostrare chiaramente l’altezza del manico con un righello o un metro a nastro nel suo invio del video. Non sono consentite le kettlebell.

Il peso ufficiale è in Pound. Per comodità, i pesi minimi accettabili in chilogrammi sono 22,5 kg (50 lb.), 15 kg (35 lb.), 10 kg (20 lb.) e 5 kg (10 lb.).

Per ogni allenamento, assicurarsi che l’atleta abbia uno spazio adeguato per completare in sicurezza tutti i movimenti. Pulire l’area di tutte le apparecchiature aggiuntive, persone o altri ostacoli.


Per ogni altra informazione o domanda visitate il sito ufficiale dell’evento.

Sommario Articolo :
BREAKING NEWS - 9 Marzo - Workout 18.3 Open 2018 - Dave Castro
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BREAKING NEWS - 9 Marzo - Workout 18.3 Open 2018 - Dave Castro
Descrizione Articolo :
Dave Castro ha annunciato il Workout 18.3 degli Open di CrossFit in diretta da da Skyline Crossfit a Houston, in Texas, Si sono sfidati gli atleti Masters Neal Maddox contro Kyle Kasperbauer
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