È arrivato! Il primo workout dei CrossFit Open 2024 è stato annunciato, e la nuova stagione di CrossFit è ufficialmente iniziata.
Dai un’occhiata alla descrizione del workout 24.1 qui sotto, e continua a leggere per i consigli e le strategie.
CrossFit Open 2024 Workout 24.1
Per la descrizione completa del workout e le schede di punteggio, vai qui. Trova il workout qui sotto:
For Time:
- 21 snatch con manubrio, braccio 1
- 21 burpees laterali sopra il manubrio
- 21 snatch con manubrio, braccio 2
- 21 burpees laterali sopra il manubrio
- 15 snatch con manubrio, braccio 1
- 15 burpees laterali sopra il manubrio
- 15 snatch con manubrio, braccio 2
- 15 burpees laterali sopra il manubrio
- 9 snatch con manubrio, braccio 1
- 9 burpees laterali sopra il manubrio
- 9 snatch con manubrio, braccio 2
- 9 burpees laterali sopra il manubrio
*Tempo massimo: 15 minuti
Donne: manubrio da 35 libbre
Uomini: manubrio da 50 libbre
Schede di punteggio e descrizioni
Consigli e Strategie per il 24.1
Per l’atleta di CrossFit di tutti i giorni:
- Muovi il manubrio come un kettlebell. Lentamente e fluidamente.
- Muovi il manubrio in modo che tu possa essere competitivo sui burpees, perché è lì che puoi perdere.
- Prepara la parte bassa della schiena prima di affrontare il 24.1.
- Fai muscle snatch se sei in grado.
- Nei burpees, niente tensione eccentrica. Arriva rapidamente a terra. E resta basso nei salti. Ti risparmierà tempo.
- Abbraccia il dolore… Fluido e costante attraverso i 21 e i 15, e poi a tutta birra ne 9.
- Conosci il tuo ritmo sostenibile sui burpees e abbina la tua intensità allo snatch con il manubrio.
- Se vai troppo forte allo snatch al punto che ti rallenta nei burpees, il tuo punteggio sarà più basso di quanto dovrebbe essere.
Bonus Tips
- Se fai gli snatch ininterrottamente con il manubrio, la tua presa ne risentirà, quindi se vuoi suddividerli se la presa è un fattore limitante, fallo e basa tutto sui burpees.
- Andare più veloce nei burpees ripagherà più che cercare di andare veloce con il manubrio e poi morire nei burpees.
- Vai più forte di quanto vorresti andare.
Calendario CrossFit Open 2024
Per coloro che partecipano, ecco le date importanti per il CrossFit Open di quest’anno:
- Workout 24.1 — Annunciato: 29 febbraio | Punteggi entro il: 4 marzo alle 17:00 PT
- Workout 24.2 — Annunciato: 7 marzo | Punteggi entro il: 11 marzo alle 17:00 PT
- Workout 24.3 — Annunciato: 14 marzo | Punteggi entro il: 18 marzo alle 17:00 PT
