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Workout 24.1 CrossFit Open 2024 | Consigli e Strategie

Riassunto dei contenuti

È arrivato! Il primo workout dei CrossFit Open 2024 è stato annunciato, e la nuova stagione di CrossFit è ufficialmente iniziata.

Dai un’occhiata alla descrizione del workout 24.1 qui sotto, e continua a leggere per i consigli e le strategie.

CrossFit Open 2024 Workout 24.1

Per la descrizione completa del workout e le schede di punteggio, vai qui. Trova il workout qui sotto:

For Time:

  • 21 snatch con manubrio, braccio 1
  • 21 burpees laterali sopra il manubrio
  • 21 snatch con manubrio, braccio 2
  • 21 burpees laterali sopra il manubrio
  • 15 snatch con manubrio, braccio 1
  • 15 burpees laterali sopra il manubrio
  • 15 snatch con manubrio, braccio 2
  • 15 burpees laterali sopra il manubrio
  • 9 snatch con manubrio, braccio 1
  • 9 burpees laterali sopra il manubrio
  • 9 snatch con manubrio, braccio 2
  • 9 burpees laterali sopra il manubrio

*Tempo massimo: 15 minuti

Donne: manubrio da 35 libbre

Uomini: manubrio da 50 libbre

Schede di punteggio e descrizioni

Rx/Scaled
Fondation

Consigli e Strategie per il 24.1

Per l’atleta di CrossFit di tutti i giorni:

  1. Muovi il manubrio come un kettlebell. Lentamente e fluidamente.
  2. Muovi il manubrio in modo che tu possa essere competitivo sui burpees, perché è lì che puoi perdere.
  3. Prepara la parte bassa della schiena prima di affrontare il 24.1.
  4. Fai muscle snatch se sei in grado.
  5. Nei burpees, niente tensione eccentrica. Arriva rapidamente a terra. E resta basso nei salti. Ti risparmierà tempo.
  6. Abbraccia il dolore… Fluido e costante attraverso i 21 e i 15, e poi a tutta birra ne 9.
  7. Conosci il tuo ritmo sostenibile sui burpees e abbina la tua intensità allo snatch con il manubrio.
  8. Se vai troppo forte allo snatch al punto che ti rallenta nei burpees, il tuo punteggio sarà più basso di quanto dovrebbe essere.

Bonus Tips

  1. Se fai gli snatch ininterrottamente con il manubrio, la tua presa ne risentirà, quindi se vuoi suddividerli se la presa è un fattore limitante, fallo e basa tutto sui burpees.
  2. Andare più veloce nei burpees ripagherà più che cercare di andare veloce con il manubrio e poi morire nei burpees.
  3. Vai più forte di quanto vorresti andare.

Calendario CrossFit Open 2024

Per coloro che partecipano, ecco le date importanti per il CrossFit Open di quest’anno:

  1. Workout 24.1 — Annunciato: 29 febbraio | Punteggi entro il: 4 marzo alle 17:00 PT
  2. Workout 24.2 — Annunciato: 7 marzo | Punteggi entro il: 11 marzo alle 17:00 PT
  3. Workout 24.3 — Annunciato: 14 marzo | Punteggi entro il: 18 marzo alle 17:00 PT

Video Workout Open 24.1