Workout di qualifica Open di CrossFit 21.1 | Iscriviti subito e partecipa

Finalmente è arrivato il grande momento.

Comincia il più grande evento on line di fitness al mondo, gli Open di CrossFit. Il culmine di una stagione di preparazione per testare finalmente il proprio stato di fitness, gareggiando con centinaia di migliaia di altri atleti in tutto il mondo.

Ieri sera è stato rilasciato da Dave Castro, direttore dei CrossFit Games, il primo workout di qualifica degli Open di CrossFit 21.1, durante l’evento live che si è tenuto nel quartier generale di CrossFit HQ.

5 le modalità di partecipazione in base al proprio stato di fitness

  • Rx’d
  • Scaled
  • Foundations
  • Equipment free
  • Adaptive

Video Open Workout 21.1 Standards

21.1 Versione Rx’d

For time:

1 wall walk
10 double-unders
3 wall walks
30 double-unders
6 wall walks
60 double-unders
9 wall walks
90 double-unders
15 wall walks
150 double-unders
21 wall walks
210 double-unders

Time cap: 15 min.

21.1 Versione Scaled

For time:

1 scaled wall walk
10 single-unders
3 scaled wall walks
30 single-unders
6 scaled wall walks
60 single-unders
9 scaled wall walks
90 single-unders
15 scaled wall walks
150 single-unders
21 scaled wall walks
210 single-unders

Time cap: 15 min.

21.1 Versione Foundation

For time:

1 bear crawl
10 jumping jacks
3 bear crawls
30 jumping jacks
6 bear crawls
60 jumping jacks
9 bear crawls
90 jumping jacks
15 bear crawls
150 jumping jacks
21 bear crawls
210 jumping jacks

I jumping jacks possono essere modificati ponendo le mani su una superficie rialzata e simulando il movimento portando le ginocchia al petto.

Se necessario, i jumping jack possono essere modificati in “stepping jack”.

Time cap: 15 min.

21.1 Versione Equipment Free

For time:

1 wall walk
10 lateral jumps
3 wall walks
30 lateral jumps
6 wall walks
60 lateral jumps
9 wall walks
90 lateral jumps
15 wall walks
150 lateral jumps
21 wall walks
210 lateral jumps

Time cap: 15 min.

21.1 Versione Adaptive

Le versioni adaptive differiscono in base al tipo di problematica riscontrata e sono disponibili sul sito ufficiale dei Crossfit Games a questo indirizzo.

  1. ESTREMITÀ SUPERIORE
  2. ESTREMITÀ INFERIORE
  3. NEUROMUSCOLARE
  4. VISIONE
  5. BASSA STATURA
  6. ATLETI SEDUTI (con funzione anca)
  7. ATLETI SEDUTI (senza funzione anca)
  8. INTELLETTUALE

La descrizione del workout, gli standars e le score card sono disponibili sul sito web ufficiale dei CrossFit Games.

Ora che conoscete il primo workout di qualifica potete iscrivere agli Open se non lo avete ancora fatto, partecipare agli Open di CrossFit quest’anno ha un significato partecipare. Una comunità unita è una comunità forte.

Registrati ora e partecipa.

Sommario Articolo :
Workout di qualifica Open di CrossFit 21.1 | Iscriviti subito e partecipa
Titolo Articolo :
Workout di qualifica Open di CrossFit 21.1 | Iscriviti subito e partecipa
Descrizione Articolo :
Dave Castro, direttore dei CrossFit Games, rilascia il primo workout di qualifica degli Open di CrossFit 21.1, durante l'evento live.
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My Cross Life
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