The Girls Crossfit Workouts

Le ragazze : The Girls Crossfit Workouts

Anche se la programmazione degli esercizi CrossFit varia constantemente ci sono dei capi saldi di riferimento come circuiti ufficiali Crossfit.

Leggi la mia guida completa che ti spiega tutto sul CrossFit

Questi allenamenti servono a misurare le prestazioni e i miglioramenti nel Wod “Workout of the Day”.

Le “ragazze” ufficiali The Girls
Angie
  • 100 Pull-ups
  • 100 Push-ups
  • 100 Sit-ups
  • 100 Squats
A tempo.

Bisogna completare tutte le ripetizioni di un esercizio prima di passare al
successivo.

Barbara
  • 20 Pull-ups
  • 30 Push-ups
  • 40 Sit-ups
  • 50 Squats
5 giri a tempo.
Riposare esattamente 3 minuti ogni giro.
Chelsea
  • 5 Pull-ups
  • 10 Push-ups
  • 15 Squats
Bisogna farli in un minuto per 30′ totali.
Cindy
  • 5 Pull-ups
  • 10 Push-ups
  • 15 Squats
Quanti più giri possibili in 20 minuti.
Diane
  • Deadlift 225 lbs (Stacchi da terra 100 Kg.)
  • Handstand push-ups (Piegamenti sulle braccia dalla verticale)
21-15-9 reps, a tempo.
Elizabeth
  • Clean 135 lbs (60 Kg.)
  • Ring Dips (Piegamenti sugli anelli)
21-15-9 reps, a tempo.
Fran
  • Thruster 95 lbs (40 Kg.)
  • Pull-ups
21-15-9 reps, a tempo.
Grace
  • Clean and Jerk 135 lbs (60 Kg.)
30 reps a tempo.
Helen
  • 400 mt di corsa
  • 1.5 pood Kettlebell swing x 21
  • Pull-ups 12 reps
3 giri a tempo
Isabel
  • Snatch 135 pounds (60 Kg.)
30 reps a tempo.
Jackie
  • 1000 mt. vogatore
  • Thruster 45 lbs (20 Kg.)50 reps
  • Pull-ups 30 reps
A tempo.
Karen
  • Wall-ball 150 lanci
A tempo.
Linda

(detta “i tre bilanceri della morte”)

  • Deadlift (Stacchi da terra) 1,5 BW (peso corporeo)
  • Bench (Panca piana) BW
  • Clean 3/4 BW
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 rep

1 giro a tempo.

Mary
  • 5 Handstand push-ups (Piegamenti sulle braccia dalla verticale)
  • 10 1-legged (su una gamba) squats
  • 15 Pull-ups
Quanti più giri possibile in 20 minuti.
Nancy
  • 400 mt. corsa
  • Overhead squat 95 lbs (42,5 Kg.) x 15
5 giri a tempo.
Le nuove “ragazze”
Annie
  • Double-unders
  • Sit-ups
50-40-30-20 and 10 rep

1 giro a tempo.

Eva
  • Corsa 800 mt.
  • 2 pood KB swing, 30 reps
  • 30 Pull-Ups
5 giri a tempo.
Kelly
  • Corsa 400 mt.
  • 30 box jump, 24 inch box (60 Cm.)
  • 30 Wall ball shots, 20 pound (10 Kg.) palla medica
5 giri a tempo.
Lynne
  • Bodyweight bench press (Panca Piana col proprio peso corporeo)
  • Pull-ups
5 giri col massimo numero di ripetizioni.

Il circuito NON viene cronometrato.

Nicole
  • Corsa 400 mt
  • Max rep Pull-ups
Quanti più giri possibili in 20 minuti.

Bisogna segnare il numero di pull-ups ogni giro.

Sommario Articolo :
Le ragazze The Girls : CROSSFIT BENCHMARK WORKOUTS
Titolo Articolo :
Le ragazze The Girls : CROSSFIT BENCHMARK WORKOUTS
Descrizione Articolo :
Conosciamo Le ragazze WOD di Crossfit UFFICIALI benchmark del gruppo The Girls : CROSSFIT BENCHMARK WORKOUTS Esercizi Crossfit con nomi di Donna ED Uragani
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My Cross Life
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