The Girls CrossFit® Workouts

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Le ragazze : The Girls Crossfit Il gruppo speciale di Benchmark Workouts creato con l’intenzione di disgregare le vostre convinzioni e lasciarvi senza fiato.

I Benchmark Workouts solo allenamenti di riferimento che servono a monitorare i tuoo progressi, non vengono realizzati spesso, ma quando arrivano preparati a soffrire.

Un alone di mistero circonda i nomi di questi workout distruttivi. Creati per testare il livello di allenamento più estremo. Potenti, ad alta intensità. con la possibilità di realizzarei in modalità HEAVY !!!

Una frase popolare del fondatore di Crossfit Inc Greg Glassman recita : Qualsiasi cosa ti lasci a terra, di schiena, senza fiato e con gli occhi verso il cielo facendoti chiedere “cosa caxxo mi è appena successo” merita di avere un nome femminile.

Ma secondo crossfit.com, Glassman ha chiamato questi wod con nomi di cicloni. Se ci fate caso tutti i cicloni americani hanno nomi di donna. Forse perchè quando passano ti portano via tutto.

Ed infatti è proprio cosi : Questi Workout sono veramente cosi. Ti lasciano stremato a terra sensa fiato. Insomma ti portano via tutto proprio come una tempesta.

Anche se la programmazione degli esercizi CrossFit® varia constantemente ci sono dei capi saldi di riferimento come circuiti ufficiali Crossfit.

Leggi la mia guida completa che ti spiega tutto sul CrossFit®

Questi allenamenti servono a misurare le prestazioni e i miglioramenti nel Wod “Workout of the Day”.

Le “ragazze” ufficiali The Girls
Angie	100 Pull-ups 100 Push-ups 100 Sit-ups 100 Squats	A tempo. Bisogna completare tutte le ripetizioni di un esercizio prima di passare al successivo.
Barbara	20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats	5 giri a tempo. Riposare esattamente 3 minuti ogni giro.
Chelsea	5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats	Bisogna farli in un minuto per 30′ totali.
Cindy	5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats	Quanti più giri possibili in 20 minuti.
Diane	Deadlift 225 lbs (Stacchi da terra 100 Kg.) Handstand push-ups (Piegamenti sulle braccia dalla verticale)	21-15-9 reps, a tempo.
Elizabeth	Clean 135 lbs (60 Kg.) Ring Dips (Piegamenti sugli anelli)	21-15-9 reps, a tempo.
Fran	Thruster 95 lbs (40 Kg.) Pull-ups	21-15-9 reps, a tempo.
Grace	Clean and Jerk 135 lbs (60 Kg.)	30 reps a tempo.
Helen	400 mt di corsa 1.5 pood Kettlebell swing x 21 Pull-ups 12 reps	3 giri a tempo
Isabel	Snatch 135 pounds (60 Kg.)	30 reps a tempo.
Jackie	1000 mt. vogatore Thruster 45 lbs (20 Kg.)50 reps Pull-ups 30 reps	A tempo.
Karen	Wall-ball 150 lanci	A tempo.
Linda (detta “i tre bilanceri della morte”)	Deadlift (Stacchi da terra) 1,5 BW (peso corporeo) Bench (Panca piana) BW Clean 3/4 BW	10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 rep 1 giro a tempo.
Mary	5 Handstand push-ups (Piegamenti sulle braccia dalla verticale) 10 1-legged (su una gamba) squats 15 Pull-ups	Quanti più giri possibile in 20 minuti.
Nancy	400 mt. corsa Overhead squat 95 lbs (42,5 Kg.) x 15	5 giri a tempo.
Le nuove “ragazze”
Annie	Double-unders Sit-ups	50-40-30-20 and 10 rep 1 giro a tempo.
Eva	Corsa 800 mt. 2 pood KB swing, 30 reps 30 Pull-Ups	5 giri a tempo.
Kelly	Corsa 400 mt. 30 box jump, 24 inch box (60 Cm.) 30 Wall ball shots, 20 pound (10 Kg.) palla medica	5 giri a tempo.
Lynne	Bodyweight bench press (Panca Piana col proprio peso corporeo) Pull-ups	5 giri col massimo numero di ripetizioni. Il circuito NON viene cronometrato.
Nicole	Corsa 400 mt Max rep Pull-ups	Quanti più giri possibili in 20 minuti. Bisogna segnare il numero di pull-ups ogni giro.

Sommario Articolo :

Titolo Articolo :

Le ragazze The Girls : CROSSFIT BENCHMARK WORKOUTS

Descrizione Articolo :

Conosciamo Le ragazze WOD di Crossfit UFFICIALI benchmark del gruppo The Girls : CROSSFIT BENCHMARK WORKOUTS Esercizi Crossfit con nomi di Donna ED Uragani

Autore Articolo :

My Cross Life

Scritto da :

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