Dave Castro in diretta da San Paolo, Brasile. Ha presentato il Workout 18.1 per gli Open di CrossFit® 2018. In un atmosfera di grande euforia e di festa come solo i brasiliani sanno fare è stata presentata la prima prova settimanale per accedere ad i Regionals di CrossFit®.
Il Brasile è secondo solo agli Stati uniti per numero di box affiliati.
Per l’occasione si sono sfidati La campionessa dei CrossFit® Games 2013 Sam Briggs e Kristin Holte, finalista dei giochi e settimo posto ad i Crossfit Games del 2017.
Ecco il Workout 18.1 degli Open di CrossFit®
Il workout 18.1 sarà una Tripletta AMRAP (As many reps as possible)
Piu ripetizioni possibili di :
8 Toes-to-Bar
10 Dumbbell Hang Clean & Jerks
(5 per braccio alternati ; uomini 50 lb = 22.5 kg , donne 35 lb = 15.5 kg )
14 Calorie al Vogatore ( Concept 2 Rower ) Uomo
12 Calorie al Vogatore ( Concept 2 Rower ) Donna
Come al solito, gli atleti registrati agli Open di CrossFit® avranno tempo fino a lunedì alle ore 17:00 per inviare i loro punteggi online.
Di seguito il video ufficiale di CrossFit®.inc con gli standard ( video presente su youtube )
Istruzioni per realizzare il wod
Il wod 18.1 inizia con l’atleta in piedi sotto la barra di trazione.
Dopo la chiamata 3, 2, 1 …Go , l’atleta può cominciare ad eseguire i Toes-to-Bar
Dopo che le 8 ripetizioni sono state completate, l’atleta si sposterà sul manubrio per iniziare i Dumbbell Hang Clean & Jerks
L’atleta deve completare l’esercizio facendo 5 Dumbbell Hang Clean & Jerks su un braccio, quindi 5 sull’altro braccio.
Lui o lei poi si trasferiranno al vogatore e comincieranno l’esercizio fino a consumare 14 calorie per l’uomo e 12 calorie per le donne.
Il punteggio dell’atleta sarà il numero totale di ripetizioni completate entro la fascia oraria di 20 minuti. Ogni caloria completata sulla riga sarà uguale a 1 punto.
Se non siete iscritti ad un box di CrossFit® ufficiale potete realizzare la registrazione video della vostra prova ed inviarla via web.
Ecco cosa vi occorre.
• Barra per eseguire i Toes-to-Bar
• Manubrio di peso appropriato per la tua divisione
• Un vocatore – Rower che possa contare le calorie, simili per tipo e calibrazione a un vogatore Concept2
Ecco le istruzioni da seguire per realizzare il video della vostra prova del wod 18.1 per gli Open
Prima di iniziare, filmare il manubrio da utilizzare in modo da poter vedere chiaramente il peso e la dimensione del piatto.
Tutti i video inviati devono essere non tagliati e non modificati per visualizzare accuratamente le prestazioni.
Un orologio o un timer, con il tempo di allenamento in esecuzione deve essere chiaramente visibile, dovrebbe essere inserito nell’inquadratura durante l’intero allenamento.
Riprendere il video da un angolo ampio in modo che tutti gli esercizi possano essere visti chiaramente rispettando gli standard del movimento.
I video ripresi con un obiettivo fisheye o un obiettivo simile potrebbero essere rifiutati a causa della distorsione visiva causata da queste lenti.
Per ogni altra informazione o domanda visitate il sito ufficiale dell’evento.
