Dave Castro ha annunciato il Workout 18.3 degli Open di CrossFit® in diretta da Skyline Crossfit a Houston, in Texas, Si sono sfidati gli atleti Masters Neal Maddox e Kyle Kasperbauer.
ECCO IL WORKOUT 18.3
2 rounds for time di :
100 double-unders
20 overhead squats
100 double-unders
12 ring muscle-ups
100 double-unders
20 dumbbell snatches
100 double-unders
12 bar muscle-ups
Time cap: 14 minutes
VARIAZIONI
Rx’d:
(Ages 16-54)
Men perform 115-lb. OHS, 50-lb. DB snatches
Women perform 80-lb. OHS, 35-lb. DB snatches
Scaled:
(Ages 16-54)
Men perform single-unders, 45-lb. OHS, chin-over-bar pull-ups
(for both MU sets), 35-lb. DB snatches
Women perform single-unders, 35-lb. OHS, chin-over-bar pull-ups
(for both MU sets), 20-lb. DB snatches
Teenagers 14-15:
Boys perform 75-lb. OHS, 35-lb. DB snatches
Girls perform 55-lb. OHS, 20-lb. DB snatches
Scaled Teenagers 14-15:
Boys perform single-unders, 45-lb. OHS, chin-over-bar pull-ups
(for both MU sets), 20-lb. DB snatches
Girls perform single-unders, 35-lb. OHS, chin-over-bar pull-ups
(for both MU sets), 10-lb. DB snatches
Masters 55+:
Men perform 75-lb. OHS, chest-to-bar pull-ups (for both MU sets),
35-lb. DB snatches
Women perform 55-lb. OHS, chest-to-bar pull-ups (for both MU sets),
20-lb. DB snatches
Scaled Masters 55+:
Men perform single-unders, 45-lb. OHS, jumping chest-to-bar pull-ups
(for both MU sets), 20-lb. DB snatches
Women perform single-unders, 35-lb. OHS, jumping chest-to-bar
pull-ups (for both MU sets), 10-lb. DB snatches
SPIEGAZIONE
Il Wod 18.3 inizia con il bilanciere e il dumbbell sul pavimento,e l’atleta in piedi con la corda per saltare in mano. Dopo la chiamata di “3, 2, 1 … via”, l’atleta avrà 14 minuti per completare 2 turni.
il punteggio dell’atleta è il tempo necessario per completare l’allenamento o il numero di ripetizioni completato fino al tempo limite.
TIE-BREAK
Questo allenamento include un tie-break.
Se tutte le 928 rep sono state completate prima del limite di tempo di 14 minuti, il tuo punteggio sarà il tuo tempo totale, e non ci sarà nessun tie-break.
Tuttavia, se non sei in grado di completare l’intero allenamento nel tempo assegnato, un tie-break sarà preso in considerazione nel tuo punteggio finale. Durante l’allenamento, sii sicuro di annotare il tuo tempo alla fine di ogni set di 100 double-unders.
Quando invii il tuo punteggio, ci sarà uno spazio per il conto delle rep e un campo aggiuntivo per l’inserimento del tempo in cui hai completato il tuo ultimo set completo di double-unders.
Nel caso in cui due atleti abbiano lo stesso punteggio (totale numero di ripetizioni), l’atleta con il tempo di spareggio più basso sarà classificato più in alto.
Nota: tutti i tempi di tie break devono essere segnalati in tempo utile, non nel tempo rimanente. Se si utilizza un timer per il conto alla rovescia, è necessario convertire in tempo trascorso prima di riportare il punteggio. Per questo motivo, si consiglia di impostare l’orologio per il conteggio
ATTREZZATURA
• Un dumbbell di peso appropriato per la tua divisione
• Bilaniciere
• Jump Rope
* Se si utilizzano manubri regolabili, le piastre più grandi consentite sono di dimensioni standard di 10 libbre. (5 kg) piastre cambio in metallo (9 pollici di diametro). Quando il manubrio è a riposo, la parte inferiore dell’impugnatura non può trovarsi a più di 4 pollici da terra. Qualsiasi atleta che utilizzi un manubrio non convenzionale o non segnato dovrà confermare il peso del manubrio su una scala e mostrare chiaramente l’altezza del manico con un righello o un metro a nastro nel suo invio del video. Non sono consentite le kettlebell.
Il peso ufficiale è in Pound. Per comodità, i pesi minimi accettabili in chilogrammi sono 22,5 kg (50 lb.), 15 kg (35 lb.), 10 kg (20 lb.) e 5 kg (10 lb.).
Per ogni allenamento, assicurarsi che l’atleta abbia uno spazio adeguato per completare in sicurezza tutti i movimenti. Pulire l’area di tutte le apparecchiature aggiuntive, persone o altri ostacoli.
Per ogni altra informazione o domanda visitate il sito ufficiale dell’evento.
