Dave Castro ha annunciato il Workout 18.4 degli Open di CrossFit® in diretta da CrossFit® Fury a Goodyear, in Arizona. Si sono sfidati gli atleti Björgvin Karl Guðmundsson e Scott Panchik.
LA VITTORIA E’ STATA DI SCOTT PANCHICK !
ECCO IL WORKOUT 18.4
For time:
21 deadlifts, 225 lb.
21 handstand push-ups
15 deadlifts, 225 lb.
15 handstand push-ups
9 deadlifts, 225 lb.
9 handstand push-ups
21 deadlifts, 315 lb.
50-ft. handstand walk
15 deadlifts, 315 lb.
50-ft. handstand walk
9 deadlifts, 315 lb.
50-ft. handstand walk
VARIAZIONI
Rx’d: (Ages 16-54)
Men deadlift 225 lb. then 315 lb.
Women deadlift 155 lb. then 205 lb.
Scaled: (Ages 16-54)
Men deadlift 135 lb. and perform hand-release push-ups,
then deadlift 185 lb. and bear crawl
Women deadlift 95 lb. and perform hand-release push-ups,
then deadlift 135 lb. and bear crawl
Teenagers 14-15:
Boys deadlift 135 lb. then 185 lb.
Girls deadlift 95 lb. then 135 lb.
Scaled Teenagers 14-15:
Boys deadlift 75 lb. and perform hand-release push-ups,
then deadlift 95 lb. and bear crawl
Girls deadlift 55 lb. and perform hand-release push-ups,
then deadlift 75 lb. and bear crawl
Masters 55+:
Men deadlift 185 lb. and push press 95 lb., then deadlift 255 lb.
and perform sets of 10 handstand push-ups in place of handstand walks
Women deadlift 125 lb. and push press 65 lb., then deadlift 165 lb.
and perform sets of 10 handstand push-ups in place of handstand walks
Scaled Masters 55+:
Men deadlift 115 lb. and perform hand-release knee push-ups,
then deadlift 155 lb. and bear crawl
Women deadlift 80 lb. and perform hand-release knee push-ups,
then deadlift 105 lb. and bear crawl
SPIEGAZIONE
Prima di iniziare questo workout, l’atleta dovrà segnare una linea sul muro per gli HSPU. Lui o lei dovrà anche misurare e segnare lunghezze sul pavimento per la camminata verticale. Questo workout inizia con il bilanciere sul pavimento e l’atleta in piedi.
Dopo la chiamata di 3, 2, 1 … VIA , l’atleta può eseguire 21 stacchi da terra, quindi passare al muro per le 21 flessioni in verticale. Lui o lei completerà quindi 15 stacchi da terra e 15 flessioni in verticale, quindi 9 stacchi da terra e 9 flessioni in verticale. L’atleta può quindi passare agli stacchi più pesanti e completare 21 stacchi da terra, camminata in verticale, 15 stacchi da terra, altra camminata in verticale e, infine, 9 stacchi e un terzo rounde di camminata verticale.
Il punteggio dell’atleta sarà il tempo necessario per completare l’allenamento o il numero totale di ripetizioni completate all’interno del Time cap di 9 minuti.
Nella camminata verticale, ogni sezione di 5 piedi ( 1,5 metri ) sarà contata come una rep.
TIE-BREAK
Questo workout include un tie-break. Se tutte le 165 ripetizioni sono state completate prima del limite temporale di 9 minuti, il tuo punteggio sarà il tuo tempo totale,
e non ci sarà nessun tie-break.
Tuttavia, se non sei in grado di completare l’intero allenamento nel tempo previsto, un tie-break può essere preso in considerazione nel tuo punteggio finale. Durante l’allenamento, sii sicuro di annotare il tuo tempo alla fine di ogni serie di stacchi. Quando invii il tuo punteggio, ci sarà uno spazio per il tuo conteggio finale per le rep e un campo aggiuntivo per inserire il tempo trascorso al quale hai completato il tuo ultimo set di stacchi.
Nel caso in cui due atleti hanno lo stesso punteggio (numero totale di ripetizioni), l’atleta con il tempo di tiebreak inferiore sarà classificato più in alto.
Nota: tutti i tempi di tie break devono essere segnalati in tempo utile, non nel tempo rimanente. Se si utilizza un timer per il conto alla rovescia, è necessario
convertire in tempo trascorso prima di riportare il punteggio. Per questo motivo, si consiglia di impostare l’orologio per il conteggio.
ATTREZZATURA
Bilanciere con collari
Bumpers
Segnali per gli HSPU e per HSW
Per ogni altra informazione o domanda visitate il sito ufficiale dell’evento.
