BREAKING NEWS Workout 18.5 Open

Dave Castro ha annunciato il workout 18.5 in diretta da CrossFit® Reykjavík in Islanda. La battaglia dei Dottir ha inizio !!! La community mondiale ha avuto 2 ore per decidere 335000 Voti hanno deciso per il workout dei CrossFit® open 11.6

Si sono sfidate fino all’ultimo sangue Annie Thorisdottir, Katrin Davidsdottir, Sara Sigmundsdottir. Ed ha vinto la veterana 2 volte fittest woman on heart, Annie Thorisdottir

Se vuoi scoprire di più sulle atlete che si sono sfidate stasera leggi il nostro articolo sulle CrossFitter islandesi

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WORKOUT 18.5 = 12.5 = 11.6

Completa più ripetizioni possibili in 7 minuti di :

3 thrusters
3 chest-to-bar pull-ups
6 thrusters
6 chest-to-bar pull-ups
9 thrusters
9 chest-to-bar pull-ups
12 thrusters
12 chest-to-bar pull-ups
15 thrusters
15 chest-to-bar pull-ups
18 thrusters
18 chest-to-bar pull-ups

Questo è un workout a tempo. Se completi il round di 18, vai al 21. Se completi 21, vai al 24, ecc.

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VARIAZIONI

Rx’d: (Ages 16-54)

Men use 100 lb.
Women use 65 lb.

Scaled: (Ages 16-54)

Men use 65 lb., perform jumping chin-over-bar pull-ups
Women use 45 lb., perform jumping chin-over-bar pull-ups

Teenagers 14-15:

Boys use 65 lb., perform chin-over-bar pull-ups
Girls use 45 lb., perform chin-over-bar pull-ups

Scaled Teenagers 14-15:

Boys use 45 lb., perform jumping chin-over-bar pull-ups
Girls use 35 lb., perform jumping chin-over-bar pull-ups

Masters 55+:

Men use 65 lb., perform chin-over-bar pull-ups
Women use 45 lb., perform chin-over-bar pull-ups

Scaled Masters 55+:

Men use 45 lb., perform jumping chin-over-bar pull-ups
Women use 35 lb., perform jumping chin-over-bar pull-ups

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SPIEGAZIONE

Questo workout inizia con il bilanciere sul pavimento e l’atleta a testa alta. Dopo la chiamata “3, 2, 1 … vai”, l’atleta può eseguire 3 thrusters, quindi 3 chest-to-bar pull-ups, poi 6 thrusters e 6 pull-up, 9 e 9, 12 e 12, e così via, fino al limite temporale di 7 minuti.

Il punteggio dell’atleta sarà il numero totale di ripetizioni completato prima della scadenza del time cap.

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ATTREZZATURA

Bilanciere
Bumpers
Pull-up bar

Il peso ufficiale è in pound. Per vostra comodità, i pesi minimi accettabili in chilogrammi sono 45 kg (100 lb.), 29 kg (65 lb.), 20 kg (45 lb.) e 15 kg (35 lb.).
Per ogni workout, assicurati che l’atleta abbia uno spazio adeguato completare in sicurezza tutti i movimenti. Elimina dall’area tutte le attrezzature, persone o altri ostacoli. Qualsiasi atleta che in qualche modo altera le attrezzature o i movimenti descritto in questo documento o mostrato negli standard di allenamento il video potrebbe essere squalificato dalla competizione.

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Per ogni altra informazione o domanda visitate il sito ufficiale dell’evento.