BREAKING NEWS Workout 18.5 Open

Dave Castro ha annunciato il workout 18.5 in diretta da CrossFit Reykjavík in Islanda. La battaglia dei Dottir ha inizio !!! La community mondiale ha avuto 2 ore per decidere 335000 Voti hanno deciso per il workout dei crossfit open 11.6

Si sono sfidate fino all’ultimo sangue Annie Thorisdottir, Katrin Davidsdottir, Sara Sigmundsdottir. Ed ha vinto la veterana 2 volte fittest woman on heart, Annie Thorisdottir

Se vuoi scoprire di più sulle atlete che si sono sfidate stasera leggi il nostro articolo sulle crossfitter islandesi

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WORKOUT 18.5 = 12.5 = 11.6

Completa più ripetizioni possibili in 7 minuti di :

3 thrusters
3 chest-to-bar pull-ups
6 thrusters
6 chest-to-bar pull-ups
9 thrusters
9 chest-to-bar pull-ups
12 thrusters
12 chest-to-bar pull-ups
15 thrusters
15 chest-to-bar pull-ups
18 thrusters
18 chest-to-bar pull-ups

Questo è un workout a tempo. Se completi il round di 18, vai al 21. Se completi 21, vai al 24, ecc.

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VARIAZIONI

Rx’d: (Ages 16-54)

Men use 100 lb.
Women use 65 lb.

Scaled: (Ages 16-54)

Men use 65 lb., perform jumping chin-over-bar pull-ups
Women use 45 lb., perform jumping chin-over-bar pull-ups

Teenagers 14-15:

Boys use 65 lb., perform chin-over-bar pull-ups
Girls use 45 lb., perform chin-over-bar pull-ups

Scaled Teenagers 14-15:

Boys use 45 lb., perform jumping chin-over-bar pull-ups
Girls use 35 lb., perform jumping chin-over-bar pull-ups

Masters 55+:

Men use 65 lb., perform chin-over-bar pull-ups
Women use 45 lb., perform chin-over-bar pull-ups

Scaled Masters 55+:

Men use 45 lb., perform jumping chin-over-bar pull-ups
Women use 35 lb., perform jumping chin-over-bar pull-ups

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SPIEGAZIONE

Questo workout inizia con il bilanciere sul pavimento e l’atleta a testa alta. Dopo la chiamata “3, 2, 1 … vai”, l’atleta può eseguire 3 thrusters, quindi 3 chest-to-bar pull-ups, poi 6 thrusters e 6 pull-up, 9 e 9, 12 e 12, e così via, fino al limite temporale di 7 minuti.

Il punteggio dell’atleta sarà il numero totale di ripetizioni completato prima della scadenza del time cap.

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ATTREZZATURA

Bilanciere
Bumpers
Pull-up bar

Il peso ufficiale è in pound. Per vostra comodità, i pesi minimi accettabili in chilogrammi sono 45 kg (100 lb.), 29 kg (65 lb.), 20 kg (45 lb.) e 15 kg (35 lb.).
Per ogni workout, assicurati che l’atleta abbia uno spazio adeguato completare in sicurezza tutti i movimenti. Elimina dall’area tutte le attrezzature, persone o altri ostacoli. Qualsiasi atleta che in qualche modo altera le attrezzature o i movimenti descritto in questo documento o mostrato negli standard di allenamento il video potrebbe essere squalificato dalla competizione.

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Per ogni altra informazione o domanda visitate il sito ufficiale dell’evento.