Arriva il wod 19.2 degli Open di CrossFit® 2019 utile per competere nella sfida sportiva on line più grande del mondo. Diventare il più in forma d’Italia non è più in miraggio, competi e testa il tuo stato di fitness. Mettiti in gioco, non risparmiarti, competi con migliaia di atleti e goditi questa festa. Guadagnati il tuo posto nell’olimpo dei CrossFit® Games.
Workout Open 19.2
Cerca di fare più rep possibili nel giro di 8 minuti di :
25 toes to bars
50 double unders
15 squat cleans 135 libbre.
25 toes to bars
50 double unders
13 squat cleans con carico da 185 libbre.
Se riesci a completare tutte le rep ricevi altri 4 minuti di tempo per riuscire a fare altri :
25 toes to bars
50 double unders
11 squat cleans con carico da 225 libbre
Se riesci a completare tutte le rep ricevi altri 4 minuti di tempo per riuscire a fare altri :
25 toes to bars
50 double unders
9 squat cleans con carico da 275 libbre.
Se riesci a completare tutte le rep ricevi altri 4 minuti di tempo per riuscire a fare altri :
25 toes to bars
50 double unders
7 squat cleans con carico da 315 libbre.
Fermati una volta raggiunti i 20 minuti.
Questo wod inizia con l’atleta in piedi sotto la barra da pull up. Dopo la chiamata 3, 2, 1 Go da parte del giudice l’atleta avrà 8 minuti per eseguire
- 25 toes to bar
- 50 double unders
- 15 squat cleans 135 libbre
- 25 toes to bar
- 50 double unders
- 13 squat cleans con carico da 185 libbre
Se l’atleta non completa tutte le 178 ripetizioni entro 8 minuti, il suo wod è finito. In questo caso l’atleta si fermerà e registrerà il proprio punteggio con l’ausilio di un giudice accreditato.
Se l’atleta ha portato a termine tutte e 178 le ripetizioni entro la finestra di 8 minuti, l’atleta guadagnerà altri 4 minuti per eseguire altri :
- 25 toes to bar
- 50 double unders
- 11 squat cleans con carico da 225 libbre
Se l’atleta riesce a finire il seconto set di esercizi in tempo, può passare alla terza fase senza aspettare lo scadere dei 4 minuti e provare a fare :
- 25 toes to bar
- 50 double unders
- 9 squat cleans con carico da 275 libbre.
Se l’atleta riesce a portare a termine anche questa serie di esercizi nella finestra temporale di 4 minuti può passare al prossimo set di esercizi che sono :
- 25 toes to bar
- 50 double unders
- 7 squat cleans con carico da 315 libbre.
La prova finisce una volta che si raggiungono i 20 minuti di time cap.
In questo wod di qualifica, un’altra persona può assistere l’atleta nel cambiare i bumpers sul bilanciere durante la prova, o possono essere usati più bilancieri.
Attrezzatura necessaria
Pull-up bar ( barra)
Jump rope ( corda per saltare)
Bilancieri
Bumpers ( dischi )
Collari
Il peso ufficiale è in pound ti basta un semplice convertitore per fare la conversione.
Assicurati di avere lo spazio adeguato per completare in sicurezza tutti i movimenti.
Qualsiasi atleta che in qualche modo alteri l’attrezzatura o i movimenti descritti nel video del wod di qualifica può essere squalificato dalla competizione.
Presentazione del video di qualifica
Tutti i video inviati devono essere non tagliati e non modificati per visualizzare accuratamente le prestazioni. Prima di iniziare la prova, mostra chiaramente il peso della palla medica e misura l’altezza del bersaglio. Il tuo giudice e un orologio o un timer con il tempo in esecuzione dovrebbero essere chiaramente visibili durante l’intero wod.
Il monitor del vogatore dovrebbe essere chiaramente visibile durante l’intero allenamento. Realizza il video da un angolo in modo che tutti i movimenti possano essere visti chiaramente rispettando gli standard del movimento.
I video ripresi con un obiettivo fisheye o un obiettivo simile potrebbero essere rifiutati a causa della distorsione visiva causata da queste lenti.
Video spiegazione del workout di qualifica 19.2
