Ecco il terzo workout di qualifica degli Open di CrossFit per la stagione 2019/2020.
CrossFit Open 20.3
For time:
21 deadlifts, 225 lb.
21 handstand push-ups
15 deadlifts, 225 lb.
15 handstand push-ups
9 deadlifts, 225 lb.
9 handstand push-ups
21 deadlifts, 315 lb.
50-ft. handstand walk
15 deadlifts, 315 lb.
50-ft. handstand walk
9 deadlifts, 315 lb.
50-ft. handstand walk
Time cap: 9 min.
Istruzioni
Prima di iniziare la prova l’atleta dovrà segnare una linea sul muro per gli handstand push-ups. Le lunghezze sul pavimento dovranno essere misurate e contrassegnate per gli handstand walk.
La prova inizia con il bilanciere sul pavimento e l’atleta in piedi. Dopo la chiamata “3, 2, 1 … Go”, l’atleta può eseguire 21 deadlift, quindi spostarsi sul muro per 21 handstand push-ups, quindi completare 15 deadlift e 15 handstand push-ups, quindi 9 deadlift e 9 handstand push-ups.
L’atleta può quindi passare al bilanciere più pesante per completare 21 stacchi e 50 ft di handstand walk poi 15 stacchi ed altri 50 ft di handstand walk e infine, 9 stacchi e 50 ft di handstand walk.
Il punteggio dell’atleta sarà il tempo necessario per completare il wod o il numero totale di ripetizioni completate prima del limite massimo di 9 minuti. Ogni sezione di 5 Ft completata della camminata verticale verrà considerata come 1 ripetizione.
Tie-Break
Il 20.3 include un tiebreak. Se l’atleta completa l’intero wod prima del tempo massimo di 9 minuti, il punteggio sarà il suo tempo totale e non ci saranno pareggi. Tuttavia, se l’atleta non è in grado di completare l’intera prova, annoterà il tempo alla fine di ogni serie di stacchi da terra.
Quando si invia un punteggio, ci sarà uno spazio per il conteggio delle ripetizioni finali e un campo aggiuntivo per inserire il tempo trascorso in cui l’atleta ha completato l’ultimo set completo di deadlift.
Nel caso in cui due atleti abbiano lo stesso punteggio (numero totale di ripetizioni), l’atleta con il tempo di spareggio più basso sarà classificato più in alto.
NON utilizzare il conto alla rovescia.
Attrezzatura necessaria
- Bilanciere
- Bumpers appropriati per la propria divisione
- Collari per fissare i bumpers bilanciere
- Nastro adesivo per segnare la linea degli handstand push-ups.
- Nastro adesivo per segnare la linea degli handstand walk.
* Il peso ufficiale è in libbre.
Per comodità, i pesi minimi accettabili in chilogrammi per lo stacco sono :
- 143 kg (315 lb.)
- 115 kg (255 lb.)
- 102 kg (225 lb.)
- 93 kg (205 lb.)
- 83 kg (185 lb.)
- 75 kg (165 lb.)
- 70 kg (155 lb.)
- 61 kg (135 lb.)
- 56 kg (125 lb.)
- 52 kg (115 lb.)
- 47 kg (105 lb.)
- 43 kg (95 lb.)
- 36 kg (80 lb.)
- 34 kg (75 lb.)
- 29 kg (65 lb.)
- 25 kg (55 lb.)
Assicurati di avere uno spazio adeguato per completare in sicurezza tutti i movimenti.
Qualsiasi atleta che altera in alcun modo l’equipaggiamento o i movimenti descritti può essere squalificato dalla competizione.
Video presentazione 20.3
